[영양제] 피부노화 늦춰주는 영양제, 영양성분

 

 

안녕하세요. 동지의 지입니다.

이번에 다룰 주제는요.

피부노화방지에 좋은 영양성분들에 대해 말해보려고 하는데요!

 

 

피부노화방지에 좋은 음식과 영양제, 영양성분은 너무나도 많은데요

그중에 5가지 정도 가지고 왔습니다.

그럼 바로 시작해 볼까요?!

 

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피부노화방지에 좋은 영양성분 

 

 

 

1. 폴리페놀 함유 음식

 

 

폴리페놀(polyphenol)은 항산화제로서

식물이 자외선, 활성산소, 포식자 등으로부터

스스로를 보호하기 위해 만들어내는 일종의 방어물질인데요.

 

 

폴리페놀 그 자체로는 세포독성이 있을 수 있어서

음식 안에 들어있는 폴리페놀을 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

폴리페놀이 풀부한 음식

ㆍ 석류, 녹차, 포도, 강황과 같은 빨간색, 주황색 등 명확한 색깔의 음식이 폴리페놀이 풍부해요.

 

 

 

2. 비타민 C , 비타민 E

 

 

비타민 E는 지질로 이루어진 세포막의 산화반응을 억제(항산화작용)시켜주고,

세포 안은 대부분 수용성으로 이루어져 있기 때문에 수용성인 비타민 C가 중요한 역할을 해줍니다.

 

 

비타민 C 와 비타민 E 권장량 및 주의할 점

비타민 C
ㆍ 하루 권장량 1000mg~3000mg
ㆍ 처음부터 고용량으로 먹게 되면 설사나 복통이 있을 수 있으므로 천천히 증량하시는 것을 권장드립니다.
ㆍ 비타민 C는 수용성이므로 리포솜형태의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 E
ㆍ 하루 권장량 12mg 이내
ㆍ 비타민 C와 같이 먹으면 시너지 효과
ㆍ 혈액 응고장애가 있으신 분들은 지혈이 잘 안 되는 문제 때문에 복용을 중지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 비타민 B3

 

 

니아신 또는 니코틴아마이드로도 알려진 비타민 B3는 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 

수용성 비타민으로 육류, 가금류, 생선, 통곡물, 콩류를 포함한 많은 식품에서 발견됩니다. 비타민 B3는 보충제 형태로도 제공됩니다.

 

 

비타민 B3 만의 중요한 역할

ㆍ 자외선 및 외부로부터 산화, 손상된 피부를 복구하기 위해 필요한 ATP에너지 재생에 도움
ㆍ 광 보호 기능
ㆍ 유전자 변형으로부터 보호역할, 항암효과 연구결과

 

 

4. 비타민D

 

 

"햇빛 비타민"이라고도 알려진 비타민 D는 햇빛에 노출되면 신체에서 생성되는 지용성 비타민입니다. 

지방이 많은 생선, 달걀노른자, 강화 유제품과 같은 특정 음식이나 보충제를 통해 얻을 수도 있습니다.

 

 

비타민 D만의 중요한 역할

ㆍ 자외선 → 피부세포손상 → 유전자 번형 → 암세포분화억제역할
                                                                              ↘암세포 분화를 억제시켜 주는 유전자(p53)를 활성화시키는 비타민 D.
ㆍ 손상된 DNA 복구 그 외 복구 불가능 한 세포를 자멸사하게 하는 역할
ㆍ 강력한 항산화 성분인 클루타치온 합성에 도움

 

 

비타민 D  권장량 및 주의할 점

비타민 D
ㆍ 하루 권장량 1000~2000IU
ㆍ 검사 후 결과에 따라 2000~5000IU까지 증량 가능
ㆍ 정산수치 30~100ng/mL
ㆍ 100ng 이상 섭취 시 독성이 있음

 

 

 

5. 멜라토닌

 

 

주로 밤에 분비되는 수면 유도 호르몬으로서 

비타민 E보다 항산화 효과가 2배 높으며 노화방지, 면역기능 강화 효과가 있습니다.

 

 

멜라토닌만의 중요한 역할

ㆍ 밤 11시~ 새벽 1시 사이에 가장 많이 분비
ㆍ 규칙적인 생활 및 수면 습관이 가장 중요!
ㆍ 전등, 핸드폰을 끄고 어두운 환경에서 수면하는 것이 중요
        ☞ 핸드폰에서 나오는 빛이 멜라토닌 합성을 방해하기 때문
ㆍ 타이로시네이스라고 하는 성분을 억제함으로써 멜라닌을 감소시켜 미백에도 도움을 줌

 

 

우리나라 같은 경우 멜라토닌은 의약품으로 처방전이 필요한 반면

외국 같은 경우 약국에서 저용량으로 구입할 수 있는데요.

멜라토닌 자체가 호르몬이기 때문에 마냥 많이 섭취하는 것이 좋은 것이 아닙니다.

뭐든지 과유불급이죠.

 

 

멜라토닌 주의 할 점

ㆍ 항응고제, 항혈소판제를 복용하시는 분들은 주의가 필요
ㆍ 섭취는 소량으로 시작하는 것이 중요

 

 

자 이렇게 피부노화를 늦춰주고 방지해 주는 영양제, 영양성분에 대해 알아보았는데요.

멜라토닌과 같은 호르몬제 같은 경우는 

아무래도 전문의와 상의해서 의학적 조언을 받는 것이 좋겠죠?

 

 

오늘의 글은 여기서 마칩니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드려요.

좋은 하루 보내세요.